FBW na

Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]

A co do treningu to na zwiększenie masy lepiej będzie dalej FBW czy trening na mase?

dziekuje za odpowiedz:) wezme pod uwage Twoje wskazówki i przypatrze sie temu treningowi, wczesniej stosowałem FBW i tal dla odmiany zaczalem robic splita. za 2 tgodnie mam kilka dni wolnego od pracy wiec poczytam troche wiece na temat tych treningow i cos pomysle nad nimi :) jeszcze tak sie zastanawiam czy na tym etapie jest sens stosowania [...]

Wczesniej byl to FBW z tematu o propozycjach treningu po małych modyfikacjach, standardowe ćwiczenia na każdą partię. W takim razie juz sam sie pogubilem w tym wszystkim

Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Wykorzystuj na ten moment system CAŁOŚCIOWY FBW . Wybieramy zawsze najprostsza opcję do swojego poziomu wytrenowania . Trenujesz rok - powinieneś 2 x więcej podnosić więc twoja metoda się nie sprawdza . FUNDAMENT , DOM ,DEKORACJA - na ten moment jesteś na etapie fundamentu .

ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?

Właśnie o to chodzi panowie że FBW już ćwiczyłem ponad 5 miesięcy i dlatego chciałem spróbować czegoś innego. Więc skoro PPL na przyszłość, to jechać tradycyjnym splitem?

zależy od celów, jak zależy ci tylko na sylwetce to możesz robić, jeśli jednak czegoś naprawdę wymagasz od swojego ciała (mówię tu o wytrzymałości, sprawności sile użytecznej itp) to lepiej FBW

FBW to haslo dla ciebie na dzisiejszy wieczor... zdr.

trochu chaotycznie, musisz zastanowić sie jakim modelem chcesz trenować, FBw mozna modyfikować, można np. wykonywac nie wszystkie grupy na danym treningu dając w ten sposób raz na jakiś określony czas odpoczynek okreslonym mięśniom. musisz sie jakoś opowiedzeć bo wb tej chwili nie wiadomo

[...] tam tego roku SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18-19 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta wysokobiałkowa trening FBW STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Nadciśnienie tętnicze WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: clenburexin 2 [...]

FBW ćwicyzmy 3x w tygodniu. Ale jezeli koniecznie chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to polecam Ci ten temat: http://www.sfd.pl/PLAN_na_mase_do_oceny_i_cos_do_dodania-t393607.html tam f***master rozpisał przykładowy plan na 4 dni :)

MC na prostych mółbyś dać do pull. FBW może: MC albo wykroki Wiosło sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Pzdro

wiekszosc tego juz czytalem bo Twoj przedmowca tez mi to podeslal. wiesz zawsze cwiczylem splitem i masa szla to moze dlatego.. czyt wiele opini itp na temat tego FBW ale zawsze jakos wracalem do normalnego trybu bo wlasnie tam zawsze mi sie tego malo wydawalo po jednym cwiczeni tylko na dana partie

[...] dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w połączeniu klaty i barków? I jak ten zakaz ma się do coraz popularniejszego FBW?

- Plan taki sobie. - Uzupełnij profil. - Za wcześnie na ćwiczenie na siłę. - Zacznij od FBW

[...] to szedłem pieszo itd. No właśnie gdybym miał miejsce na sprzęt, to bym sobie zrobił własną siłownię, a tak nie mam nawet miejsca na ławeczkę, dlatego chciałbym jakiś plan FBW pod sprzęt, który opisałem :/ Fakt, zdarzało się czasami potrenować siłowo, ale z takim planem, który jak już się dowiedziałem jest fatalny. - 3x 12-15 powtórzeń młotki - [...]

A FBW to co? Optymistycznie licząc wychodzi 9 serii, gdzie w tygodniu 3x operujesz na submaksymalnym ciężarze, a nie tylko w 1-2 ćwiczeniach. Zwłaszcza, że tutaj rozpiętki to czysto rozciągająco na to wygląda, więc zostanie 9 zasadniczych serii cięższych ćwiczeń, a to już norma. Wy się tak panicznie boicie poćwiczyć, że aż strach. :-) A [...]

[...] okolicach tyłka i ud. po pierwsze polecam zarzucić lekką dietę na minusowym bilansie kalorycznym i oprócz pół godziny aerobów dołożyć jakiś trening na siłowni najlepiej typu FBW. Ja tak robię przed latem i dzięki temu zawsze rzucam około 8 cm w pasie i jakieś 4cm w udzie . Czasami jak nie masz chęci na biegi albo inne takie nudne aero do zarzuć [...]